饮食调理与运动建议
1. 饮食原则
中医强调“药食同源”，日常饮食需注意以下原则：
- 四季饮食：春吃芽（如豆芽）、夏吃瓜（如冬瓜）、秋吃果（如梨）、冬吃根（如山药）
- 五味调和：少辛增酸（酸味收敛，辛味发散）
- 烹饪方式：多用蒸煮，少用煎炸
2. 运动推荐
| 运动类型 | 每日时长 | 适宜人群 |
| 八段锦 | 15-30分钟 | 中老年人及慢性病患者 |
| 太极拳 | 30-60分钟 | 体弱者及康复期患者 |
情志调节与季节养生
1. 情志管理
《黄帝内经》指出“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”：
- 晨起静坐：每日卯时（5-7点）闭目养神10分钟
- 情绪宣泄：通过音乐、书画疏导压力
- 呼吸调节：腹式呼吸法（吸气鼓腹，呼气收腹）
2. 四季养生
- 春养肝：多食青色食物（如菠菜），避免熬夜
- 夏养心：午间小憩（15-30分钟），佩戴避暑香囊
- 秋润肺：每日盐水漱口（温盐水，1茶匙/500ml）
- 冬补肾：晨起叩齿36次，忌生冷饮食
参考文献
张仲景《金匮要略》卷四·血痹虚劳病脉证治；孙思邈《千金要方》卷二十七·食治。