?以前的我一有空就追剧，睡大觉，过着大门不出二门不迈的生活，如今我会花时间看看新书籍，学习新事物，去没有走过的地方领略另一种生活，让自己的内心和眼界更加充实。我喜欢努力工作，也喜欢努力放松。一个很火的拉长腿部的方法，坚持一个星期，就有效果，跟我来练习以下这套瑜伽动作！
1、幻椅式
这个动作因练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿 。
体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，向上垂直举高手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了，最后将上半身向前倾。
2、半月式高级
瑜伽半月式是个单腿平衡体式，需要腿部、腹部的力量，髋部的打开。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
3、侧板式单腿伸展
这个拉伸的动作让你原本80的腿，看起来有100那么长，谁练谁好看~
体式要点：下犬式进入，右脚右手保持着地，右脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高左脚至最大极限，左手抓握住左脚跟，将身体向右向上扭转，成侧面，注意最后双臂要成一直线与地面垂直，眼睛望向天空。
4、轮式
轮式可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，双双踮起脚尖，渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面，十指指向脚跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。
5、单腿轮式
轮式是一个让很多人都停不下里的体式，非常具有美感和瘦身效果。
体式要点：仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂伸直撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。最后左腿向上抬起，伸直膝关节，保持与地面垂直，右腿踮起脚尖，小腿向头顶方向拉近。
6、舞王式
这个动作使肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。同时脊柱也能从这个姿势中得到益处。
体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，接着两手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
7、手倒立
倒立是一个炫酷的瑜伽体式，对身体整体的力量要求比较高。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手掌抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，在调整整个身躯成一直线，接着左腿屈膝向下，左大腿与腹部平直，左脚掌贴着右大腿内侧。
如果将难得的休闲时间浪费在毫无意义的事情上，那简直就是对时间的践踏，人生短暂，不要在该努力该充实自我的年纪里荒废自我，赶紧动起来开始健身吧！
互动话题：你有时会不会觉得自己很虚度光阴？
举个例子：当我把书本拿在手上准备要看的时候，却不知不觉的刷起了手机，实在是罪恶啊。