很多人说，学舞很苦，身心都很痛苦。未必有点过于悲观。毕竟舞蹈是基于人自身的身体，
要训练、磨练才能成就，说苦，
很多时候说的便是基本功练习的问题。学习舞蹈，肩部的基本功练习尤为重要，古典舞、爵士舞等多种舞种都对肩部动作有严格的要求，
肩膀动作练习好，肢体会更伸展，跳舞更有姿态感!
如果您的肩部非常硬，该如何针对练习呢？
1
练习压肩运动
将两臂伸展开，然后两手放在一个杠杆上面，然后将两腿伸开，两脚展开的宽度要和肩膀的宽度等同，然后目视着前方，
边压动肩膀边进行吸气和呼气之间的交替运动，
跟做俯卧撑运动有相似的地方，不仅可以锻炼腰部，还能锻炼好肩部；2
跟着舞蹈老师做肩膀的摆动
跟随着音乐节奏和节拍来回的进行运动，左右之间进行摇摆肩部慢慢的做运动，
当右肩膀向前倾的时候，左肩膀要向后进行摆动，同时叉腰，
不跟随腰部肩部进行摆动，这样来回做上几遍，照着镜子慢慢的琢磨，就会发现肩部不那么硬了； 
3
练习站立运动
体转运动来锻炼肩部的肌肉。
将两个手臂拿起来，伸直平放与肩部持平，然后向左方向转动，再次将头扭转向右方向进行看，来回摆动左右臂膀，可以锻炼肩部的肌肉；4
将左右两个胳膊展开
然后打开平放，然后将后背靠在墙壁上，将两个手臂伸向腰部的两侧，将两腿叉开，保持两腿向前撑开的姿势，通过挺胸向前站立，一般持续3分钟，每天坚持锻炼，肩部就不会那么僵硬了哦；
5
练习蛇形手臂舞蹈运动
将右手臂先向前抬起来，然后将大臂提起来，
将小臂向后侧进行转动，再次将左手臂向前抬起来，
然后将左大臂慢慢提起来，将小臂向后侧继续做运动，这样交替运动两个手臂，也可以锻炼到肩部，让肩部不会那么硬。无论在哪里，你都可以看到舞蹈者的身影，只要有一块空地，那里就能成为舞台，因为会舞蹈的人去哪里都能闪闪发光。加上手部的训练，舞姿将会更优美。