文 | 小树妈妈
来源 | 小树妈妈
每年过年前后，我家的惯例就是给俩孩子量身高。
她俩今年也还在长个子，比我12岁的时候高了不少，快成大姑娘了。虽然在班级里孩子中也属于偏矮，但是我还是挺知足的。
最近我身边好多妈妈都在趁着寒假，给孩子测视力、查牙齿、查身高体重，总担心孩子发育出问题。
其实大家如果担心孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以参考一下中国九省/市儿童体格发育调查研究数据，看一下孩子身高体重是否在正常范围内。
0-18 岁女孩身高体重对照表：
0-18 岁男孩身高体重对照表：
这里也跟大家说一下，这些参考值可以与孩子实际身高、体重上下浮动两个百分位。
不过这个身高体重的对照表，是多年前的。可能现在孩子会更高一些。近年国家卫生健康委员会又发布了更新的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》。
里面对7-18岁孩子的身高进行了更专门划分，大家也可以把中位数理解为标准值，左右的数值就是偏矮或偏高：
一般来说，孩子4岁之后，一年长个5-7厘米都是正常范围。不需要太过担心。
当然，孩子的身高也是存在不小变数的。
除了先天遗传因素，最主要的影响因素就是睡眠、运动和饮食。
如果这 3 方面都能做好，孩子长成大高个的概率就会特别大，今天跟大家细说说。
孩子的身高体重
其实可以预测
世界卫生组织 WHO 曾经发布过一个亚洲人身高预测公式：
男性身高 =
÷2±7.5cm女性身高 =
÷2±7.5cm
大家可以根据这个公式测算以下，不过遗传这个事儿，咱们谁也没办法。不太可控。
重点来说说可控的这
±7.5cm。
一个孩子受外部因素影响矮了 7.5 和高了 7.5，这上下就是 15 厘米的差距。
这 15 厘米，就是咱们的「兵家必争之地」，是一定要帮孩子抢到的。
哪些因素会影响孩子身高？
▍孩子普遍睡眠不达标，长期下去影响长高
首先就跟大家说我的一块儿心病——孩子课业太忙，从 6 年级开始就无法保证 9 点上床睡觉了。
孩子们之所以能够长高，主要是受体内的生长激素的影响。
而
生长激素在夜间的分泌量是白天的 3 倍，并且与睡眠深度相关。
也就是说，我们看着孩子只是在睡觉，但他们实际上大脑正忙着让身体的长个子。
生长激素的分泌量从晚上 9 点之后逐渐增加，到 10 点到 12 点之间会出现峰值，此后逐渐减弱，出现几次波动。
要是孩子在 9 点还不能入睡，乃至到了 10 点、11 点还不入睡，会严重影响生长素的分泌量，导致发育迟缓、长不高。
应对方法：
世界上比较公认的，科学的睡眠时间是：
? 2-3 岁的孩子
，每天应该睡够 12 小时至 13 小时? 4-6 岁的孩子，
每天应该睡够 11 小时至 12 小时? 7-13 岁的孩子，
每天应该睡够 9 小时至 10 小时? 13-29 岁的青年人，
每天应该睡够 8 小时左右对于低龄孩子，建议大家一定要开始抓孩子的作息——晚上 9 点之前上床，保持安静平和的睡眠环境，让孩子养成习惯。
对于像我女儿这种学业压力比较大的中小学生来说，建议大家主要抓学习效率。
给大家看一下网上流传了很久的衡水中学作息时间表：
算下来，孩子们高中阶段依然能晚上睡够 7 小时 20 分钟，加上午休的一个小时，每天能睡上 8 小时 20 分钟。
学业压力大是现实情况，我们只能在规划上做文章，尽量向科学睡眠时间靠拢。
运动做得少
同样影响孩子长高
再说说户外运动的重要性，有研究证明，在成长发育期间，坚持运动的孩子与不经常运动的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。
这是因为运动可以加快自身的血液循环，为肌肉和骨骼供给营养。
另外运动经常是在户外，阳光照射能够效的促进维生素 D 的转化，促进体内钙和磷的吸收。
同时，运动也可以调节内分泌，刺激脑垂体分泌生长素，同时增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的增长。
所以我们生活中也能发现，不太喜欢运动的孩子，往往更容易比同龄人矮。
应对方法：
每天尽量找时间让孩子进行户外运动，即使没有大块儿时间，也尽量找零散时间，比如课间 10 分钟、回家的路上。
运动的方法可以有很多：
- 每天坚持慢跑 5-7 分钟
- 跳绳 10 分钟
- 单杠悬垂，尽量放松身体
- 纵跳、摸高跳，尽量跳得高些
- 双腿跳、单腿跳各两组，每组 10 次，每组间歇 5-8 秒
这些都能达到运动长高的效果。
▍饮食不均衡，影响身体发育
饮食我放在了最后说，因为现在的孩子普遍营养是跟得上的。
多数家庭并不缺少肉、鱼、蛋、奶这些营养食品，甚至很多孩子会因为吃得太丰富，还导致了肥胖。
最想提醒大家的，其实是均衡饮食的问题。避免孩子挑食偏食，或者吃过多的甜食、油炸食品和高热量食品。
应对方法：
我们平时给孩子做饭，可以尽量多选择低能量，营养素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水产品、蛋类、奶、豆制品及瘦肉等，严格控制高热量、高糖类食品的摄入。
如果孩子的确有发育迟缓的情况，也可以适当给孩子提供一些营养补充品，比如儿童钙片、儿童钙镁锌补充液、儿童 DHA 等。
最后，想说孩子能长得高挑是最好的，但还是要顺其自然，不需要有太多的焦虑。
我们通过合理规划，
让孩子保证规律作息通过积极引导，
让孩子爱上运动通过合理搭配，
让孩子营养均衡
三件事做好，就足够保障孩子的健康成长。
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