白天不想努力，晚上只想玩手机，想戒又戒不掉该怎么办呢，今天我将从心理学的角度，从行为和认知两个方面，让你彻底的戒掉手机；
首先认知方面，你要明白，戒手机这既是一种行为的改变，又是一种认知的转变过程，戒手机并非是一蹴而就，更不是非黑即白，你要允许自己从黑走向白的中间会经过一篇灰色地带，千万不要强迫自己彻底戒不玩手机，这样只会让自己更加补偿性的、报复性的玩手机，更加上瘾。其实玩手机跟抽烟、喝酒等这些成瘾性行为是一样的原理。因此，你需要使用心理学的行为治疗法，一步步戒掉手机瘾。
1、减少刺激源，切断调机反射：试想当你正在学习的时候，手机突然想了，你会情不自禁的想要看手机，这仿佛就是一种条件反射，有时候你只想查一个单词，结果被一条明星的八卦吸引了，结果一刷就是两小时，如果你遇到这种情况，建议您关闭手机设置里的大多数软件的消息提醒，进而提高你做事儿的专注力；
2、暂停法：就是当你看书学习的时候，你可以将手机调成静音模式，将屏幕朝下放，然后放在自己看不见摸不着的地方，最好是隔壁房间。然后一到两个小时统一恢复消息，从物理上，直接隔离手机对你的影响和诱惑；
3、行为塑造法：就是当你特别想要哦追剧、想要看直播的时候，可以用一种看上去很像，但是更有价值的事情去替代它，比如说看一部经典的电影或者看一部收藏已久的纪录片。
4、厌恶治疗法：这个方法不一定适合所有人，姐妹们要选择性慎用，比如让你从早到晚不分昼夜，日复一日玩手机，当你停下来的时候，几次和快感瞬间消失，你会陷入巨大的空虚到中，甚至会产生自责、内耗、内疚的厌恶情绪，最后你会发自内心的认识到玩手机除了会浪费时间、消耗生命，并不能带给你好的影响，自然你就会放下手机。
最后，我只打在整个过程当中，你刚开始会觉得很困难，但你要相信自己，只要稍稍坚持就能顺利的戒掉手机，从手机上瘾到自律上瘾往往都需要一段时间的刻意联系，每一次尝试你都会有新的收获和体验，找到最适合自己的方法，才能更好的认识自己。