赵露思和杨洋主演的《且试天下》
播了好几天了，大家都看了嘛？ 
光凭男女主的颜值和cp感，就已经唤起了很多cp粉，纷纷磕起
“黑白丰夕”
，不要太上头~ 
但对这部剧的风评，并不全是好的方面。很多网友就吐槽，觉得他们两个的
演技都不自然，感觉总是在端着。
甚至有网友给男女主起了别致的外号——
“端王爷和端王妃”
这名字惹得我好奇地去看了看，害，之所以被说端着，无非就是
因为男女主身板挺得太直了
哈哈 
说实话，我觉得这种
仪态端正
并没有什么问题，反倒还让观众看得赏心悦目，和以前一些个个驼背的古偶剧相比简直要优秀太多了
杨洋就不用多说了，本身就是军艺出身，不管演什么身板都
挺拔如松，
娱乐圈妥妥的仪态天花板。
这次让我很惊喜的是赵露思，
好多网友都说她瘦了好多，脸和身材都不像以前那么肿了！
尤其是在仪态这方面，简直跟脱胎换骨似的！之前的古装剧里还在被吐槽
驼背、斜方肌大
转眼到了这部剧里，
天鹅颈、挺直的背脊，亭亭玉立，舒展又大气，整个人看起来都轻盈、美了好多！
不得不说，
体态对一个人的气质影响真的太大了。
尤其是对于我们普通姑娘来说，
比起精致的妆容和穿搭，一个挺拔的体态更能直观地感受到【这个人很美】
而且现在
快到夏天，
衣服越来越薄，想和秋冬一样依赖衣服来遮圆肩驼背、小肚子已经靠不住了
所以今天给大家
聊聊几个比较常见的体态问题，
顺带给一些比较简单的解决方法，趁着夏天赶紧练起来~
到了夏天你觉得自己穿衣服不好看，一半的原因就在于你是
圆肩驼背。
圆肩，侧面看会比正常体态的背要厚，肩膀是内扣的，
耳朵和肩中线不在一条垂直线上，同时还会存在头前伸..
.简直就是n个踩雷点了 
圆肩通常都是后天长期体态不好，驼背形成的，妥妥的虎背熊腰了，
什么吊带、一字领、普通T恤...都很难穿的好看
对于圆肩驼背，想办法改善是最好，另外在穿衣上也可以挑对款式~
①坐姿要正确
坐着的时候必须保持上半身一条直线。
尤其低头族，错误的体态会让脖子酸痛，出现驼背、富贵包。 
可以买一个
气垫颈托
来支撑下颈部，平时坐着学习工作就戴着，脑袋不自觉就直起来了。 
工作室有姑娘为了防止自己驼背头前伸，买了这种护腰垫，不仅能改善驼背，还能护腰，一举两得，大家搜
【护腰垫】
关键词就能买到 
②日常训练
【手臂伸展】
：双手交叉合十，手肘向内靠拢，双手用力向下伸展并顺势挺胸 
【直臂外旋】
：将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，手掌朝向前方，能感觉到肩膀打开了 
每组30次，一天可以做3-5组，两周左右就能看到效果了~
玩手机变美姿势：
平时玩手机的时候，可以把低头改成一些能改善体态的动作，这样玩手机也能变美~ 
③穿衣有讲究
圆肩的姑娘到夏天穿衣就很头疼，衣服布料少，会把自己的
【厚背】
暴露出来 
最重要的就是版型，
不要穿oversize和落肩款！
拿夏天最常见的T恤来说吧，肩线刚好在肩膀头的
正肩T恤，
要比松垮的大T恤显得更瘦 
大家在买之前，看下
肩宽和衣长
这两个数据，再根据自己的数值选到合适的正肩T恤 
肩宽的正确测量法是：
从左肩点开始，沿着后颈点再到右肩点的这段距离
如果你的肩宽是38，那衣服37-39的肩宽都合适。
衣长则是肩膀最高处到衣服下摆的长度。
因为人的身体是有弧度的，所以量肩膀到胯骨
的长度。衣长在这个长度左右1-3cm都是适合你自己的 
还要
避开小圆领！
上身厚，穿上圆领会向上牵扯着前胸的面料，显得很壮硕。最好选择领口
低于锁骨位置
的T恤，衣服的高度下去了，人自然看着就薄了不少。 
不止T恤，夏天的所有上衣都可以选正肩款~
到了夏天，很多姑娘都会隐隐把自己的小蛮腰秀出来，特别好看~
而看了看自己就沉默了，为什么自己的腰那么粗呢？其实腰粗，一般有下面几个原因：
①小肚子明显
只要是正常身材的女孩子，都会有小肚子，
大家不必过于焦虑哦 
图源：丁香医生
那有小肚子就无所谓了吗？也不是，有下面这两个情况的话，可以稍微注意下：
单纯的肉多。
根据相关研究给出的数值，女性的腰围超过了85cm，
那就需要减减肚子了。 
瘦肚子，
我最推荐跳绳，有氧和无氧结合的运动，
燃脂效率高，瘦腰腹特别明显！还有一种就是
骨盆前倾，
小肚子也会显得很明显 
给大家po个
自测法
骨盆前倾不仅小肚子明显，还会导致大腿前侧突出，经常会感觉到腰痛。可以做一些锻炼来矫正：
动作①：
单膝跪姿，右脚跨步，上半身挺直，保持1分钟换方向 
动作②：
膝盖伸直，双手握住右腿平躺，保持1分钟换方向 
③身材呈H型
有时候你觉得腰粗，可能不是真的粗，而是
H型身材。
就是正面看，肩膀、腰和臀的宽度接近，没有什么曲线感
可能本身不胖，但穿不对衣服就
显得腰粗，很壮实
H型身材的姑娘想打造出腰线，在选款上就要营造出
能穿成沙漏型的单品。
H型身材三围接近，可以用领口来制造焦点上移选择有设计感的。比如衬衫领、大v领、方领
下装选下摆散开的款式，避开低腰
连衣裙选收腰设计
有的姑娘觉得自己屁股大、胯宽，显得大腿特别粗，其实有可能只是
假胯宽。
大家可以用手摸胯两侧的骨头，这个地方就是胯的位置，正常情况下是下半身最宽的地方，而
假胯宽是在靠下的位置鼓出来了
假胯宽通常是平常的坐姿不正确导致的。比如
跷二郎腿、蜷腿睡觉
等。想要改善，不仅要注意平常的生活习惯，还可以做一些训练。坐姿上，要保持膝盖打开，不要跷二郎腿。
控制不住的姑娘去买一个这样的垫脚凳，防跷二郎腿还蛮管用 
训练的话，其实一个动作就能很好地改善：
臀桥
注意双腿分开的宽度略微大于肩宽，
只要臀部和腰背部抬起来就ok啦，
千万不要把肩膀和上背都抬起！ 
大家可以侧身对着镜子观察，自己的
大腿和小腿是否是一条直线。
如果形成的是一个“c”字弧形，那就是膝超伸，也叫膝盖反弓 
膝超伸会伴随着
大腿外侧肌肉突出，臀部扁平，骨盆前倾、视觉上还会显矮
，让膝盖的负荷压力增大，经常会感到膝关节疼痛。我找了
c哥体态法
，一个动作就能改善了，不到两周就有很明显的变化！ 
趴在地上，
夹紧臀部，用力勾住脚背
然后
弯曲膝盖，脚尖往前勾
，让脚后跟尽量触碰到臀部 
这样来回做10次为一组，每天做4组，就能侧面看到膝盖变得很直了。
有的姑娘说自己其他地方都很瘦，唯独就是小腿又粗又壮。讲真，大腿粗点都还挺好看的，但
小腿一粗就格外难看。
其实小腿粗，一方面是因为
体重大
，小腿承受了太多~ 
还有就是
走路摆烂，
大腿臀部不发力，全部依靠小腿 
这些都会导致小腿代偿发力，用得多了，承受的力量太大，不就变粗了么？
所以想要根本性瘦小腿的话，
最关键的就是减少小腿发力。
①体重大：减肥
减肥的关键在于控制热量，
食物摄入的能量＜身体消耗
的能量是基本原则。那怎么算每天消耗了多少能量呢？其实可以大致粗略地算下，关注我的大多数姑娘，体力活动都比较少，按照
每公斤体重消耗30kcal算，如果60公斤就是60×30=1800kcal
②纠正走路姿势
小腿代偿发力，就需要找到正确的发力点：
走路脚后跟先着地。
正确的走路姿势应该是臀部带动大腿后侧的肌肉，小腿几乎不用力。脚着地的顺序是：
脚后跟-脚掌-脚趾，慢慢地向前滚动走
除了平时走路姿势的纠正，我们还可以练一下改善小腿的训练，像
春晓的这套【根本性瘦小腿】，
在网上呼声很高，挺多人说真的有效果 
她的这套训练，是请了
认证生物力学方法运动矫正导师
一起来指导的，专业性高！动作有点多，但只有9分钟，坚持就能看到效果！
?双手扶墙蹲下，
膝盖并拢，提起放下，
只有脚尖触碰地面，挺胸收腹，一组10个循环，做两组 
?背靠着墙，
双腿往前微微张开，
抬起脚尖再放下，12个一组，做两组 
?双手双脚落在地面上，
双手慢慢往前推，脚要踩实地面，
10个一组，做两组 
?保持姿势，
把脚背崩起来，慢慢抬起脚尖，腿伸直，
10个一组，做两组 
?膝盖并拢跪地，
然后抬起，变成蹲姿，
10个一组，做两组 
?
踮脚蹲，
双手抱头保持平衡，坚持30秒 
今天的体态改善合集就到这啦，大家赶紧收藏起来+行动起来！