被枕边人的呼噜声吵醒，黄女士干脆坐起来，她一边烦躁地揉了揉头发，一边白了一眼身边的男人，露出来的大肚皮可以看出他平时伙食很好，还有稀疏的头发、脸上的油光，都让黄女士觉得很油腻，是不是男人步入中年后都会如此油腻呢？
她打开手机，翻到老公年轻时的照片，那个时候他身高175cm，体重140斤，身材很匀称，还经常运动，穿衣服很显气质，可惜时光一去不复返。黄女士决定，从今年开始要带老公一起运动，尽快摆脱“油腻标签”。
如果想看起来不胖也不瘦，那么BMI指数应该保持在18.5-23.9之间，最佳值是20-22，现在已知身高是175cm，所以可以根据BMI公式反推，得到
体重应该在62-68公斤之间
，这样是比较合适的。BMI=体重(公斤)/身高(米)平方
当然，赘肉不会匀称地分布到身体每个地方，有的人光胖肚子，四肢却很纤细，有的人只有臀部和大腿比较胖，所以，还可以用腰围尺寸来判断你是否需要减肥，用软尺绕肚子一周，尺子距离肚脐两厘米左右，
若腰围超过90厘米
，别犹豫了，尽快减肥吧！ 
肥胖的身材自己穿衣服、洗澡很麻烦，还会让形象变得很油腻，另外，对健康的影响也比较大，尤其是
中心性肥胖
的人，脂肪主要集中在腹腔，这意味着它的肝脏和胃都可能被脂肪包裹，患脂肪肝
的风险很大。另外，从身材上也能看出他的饮食习惯是否健康，可能平时很爱吃
高脂类
食物，摄入的红肉
比较多，肠道内的炎症水平就容易升高，长息肉的可能性比较大，而息肉又会增加肠癌的风险。因此，要控制体重和身材，不能任由发胖。 
发量越来越少，露出发际线和头顶
男性到了中年以后都摆脱不了脱发的命运，一方面他们的胡子长得很快，另一方面脱发的速度也很快，若头发不仅数量少，还爱出油，很难不被贴上油腻标签。
眼神世故油滑，有点猥琐
做人做事带有目的性，圆滑世故，有点利己主义，而且眼神飘忽不定，说话不着边际，总是喜欢开玩笑，感觉不尊重人，这些都会让人觉得油腻。
穿着邋里邋遢，没有气质
很多中年人肚子大，穿衣服比较挑尺码，只有大号才能穿得下，干脆穿宽松的衣服，而且平时不注重衣服整洁，上面可能还有油斑没有洗干净，显得没有精神、气质欠佳。
不爱洗澡，卫生习惯不好
是否经常洗澡，虽然别人不知道，但是通过体味能闻出来，有的人不爱卫生，衣服不常换，所以凑近了闻会有“老油味”，在加上烟和酒的味道，闻起来就比较熏人了。
其实除了以上几点，鼻毛窜出鼻孔、戴金链子、小指指甲很长、喜欢指挥别人、经常爆粗口等，这些行为都会令人反感，觉得油腻。因此，不想自己变得油腻，除了要改变身材，还要注意情绪和卫生习惯。不过，肥胖人士当务之急还是要减肥。
→快走
若想从不累的运动开始，建议快走，每天走上30分钟，让身体流点汗，对健康有益。快走的好处是可以锻炼全身，让肠道代谢加快，对关节也有保护的作用。同时还能锻炼肺部，赶走负面能量，让心中的怒气释放在运动中。
→俯卧撑
若想自己更有气质、更有力量，穿衣服好看，那么可以进行俯卧撑，它能让胸肌变得结实，心肺功能得以增强。有的男性才四十多岁，做俯卧撑就气喘吁吁，连10个都做不到，要知道做27个以上才算优秀，你能做到几个呢？
→深蹲
想保养关节和腰椎，对生殖功能好，可以做深蹲，长期坚持会发现大腿肌肉增多了，关节更结实，爬楼梯不容易累，不过身材肥胖的人，先不要着急做，防止对膝关节造成强烈的磨损，可以等体重降下来一点后再进行。
以上三种运动，至少坚持
两个月
才有用，男性朋友不要着急，可以把两种运动结合在一起，晨起后进行快走，晚上睡前进行深蹲，或者午休时做俯卧撑，这样全身和局部都能高效燃脂，减肥速度更快。当然，除了改变气质和形体，男性朋友在生活习惯上也要有所改变，不要经常吃外卖，太油腻了，容易发胖，最好自己
在家做饭吃
。每天都洗澡换衣服
，衣服要及时清洗晾晒，袜子和内裤不要积攒得很多才洗。脚臭的人要适当喷抑菌剂，多准备几双鞋袜
，而且男性的体味本来就比较大，还容易流汗，更要注意卫生。身材胖那就减肥，没有气质那就保持干净、清爽，把鼻毛、头发、胡子修剪干净，性格开朗大方一点，经常笑一笑，整个人精神一点，或许会让人对你有所改观，去掉油腻标签。
参考资料：
身高1米75的话，体重应该是多少才是比较正常的呢?·人民网.2019-02-25
身高1米75的男性，体重多少算标准?用这个公式一算便知·家庭医生杂志.2019-06-23
“油腻”的中年男人，可能全身上下都是病·上观新闻.2020-12-26