首先花点时间了解一下您的呼吸：深还是浅？慢还是快？
有趣的是，尽管这是我们一直在做的事情，但还是需要一些时间才能弄清我们的呼吸方式。
呼吸是无意识的，它是自主神经系统的一部分，该神经系统告诉我们的内部器官在我们没有意识控制的情况下起作用。但是，与其他功能不同的是，我们的自主神经系统会进行调节，呼吸也可以被调节。当我们学习如何做到这一点时，则可以改变他们。
对于初学者来说，通常通过“腹式呼吸”来调节。经常有人说，只需十分钟的腹式呼吸即可以帮助我们的呼吸变得“更自由”，让他们进入腹部区域的活力中心，那里是“腹部大脑”所在的地方。最后，当您能够通过腹式呼吸来控制呼吸时，就会发生良好的转变。您不仅看到呼吸，还会发现能量在体内传播。实际上这就是呼吸的力量。
呼吸分为两个阶段：吸气和呼气。正常的，平静的呼吸主要使用隔膜，而运动或劳累会吸收辅助的呼吸肌肉，以进一步扩大胸部。瑜伽呼吸基本是腹式呼吸，但也包括胸式呼吸。
吸气时，隔膜会收缩，变平并压在腹部上，这反过来会使胸部扩大。同时，外侧肋间肌通过向上和向外拉动肋骨来提升和扩展胸部，从而增加了胸部的容量。
深呼吸还可以激活呼吸的辅助肌肉，包括胸肌，前锯肌，菱形肌和中斜方肌，它们都可以起到扩张和抬高上胸部的作用。最后，还有斜角肌，从颈椎一直延伸到两根上肋骨。将手指放在脖子的任一侧，然后深而有力地吸入，可以感觉到这些肌肉收缩。
胸部容积的增加不仅为空气进入肺部提供了空间，还改变了肺部内部的气压，从而扩大了可以吸入空气的空间。在吸气结束时，隔膜放松，恢复到原来的状态，圆顶状结构。这与肋间内部和呼气的辅助肌肉收缩在一起，增加了胸腔内的压力，导致肺部空气被排除。
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躺下，放一块瑜伽砖在上背部下方，另一个瑜伽砖在头下方；您也可以躺在垫子上。*
吸气时，积极地扩张腹部，在吸气的最后几秒钟之前不要让胸部扩张。周围呼吸的意识。为此，练习姿势可通过向上拉伸胸部和远离骨盆释放腹部，肋骨和背部的压力 
在进行呼吸练习之前，可以先练习以下姿势
这些姿势有助于缓解腹部，肋骨和背部的紧张感。使之不会抑制您的呼吸，让呼吸练习更有效
1，门栓式
*跪立，将左腿向一侧伸展，转动脚，使脚趾指向垫子的一侧。
*吸气，手臂向两侧伸展并与肩同高。
*保持两侧延展，呼气并向左弯曲，以使左手朝向左脚踝。
*将右手举过头顶，感觉右侧身体的延展。
*保持一分钟，吸气起来，然后换边练习。
2，战士II
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站立时双腿分开约四英尺，将右脚向右旋转90度，左脚稍微向右旋转。*可以将您的手放在胸前双手合十。保持左腿伸直而有力。
*呼气并弯曲右膝盖，直到大腿与地板大致平行，并且膝盖位于脚跟上方。
*吸气让空气充满腹部和肋骨的整个圆周，然后呼气。保持3到5次呼吸。
3，反战士
*在“战士II”中，将右手掌向上举起并吸气，以将那只手臂向上举到头顶。
*向后倾斜，深吸一口气，释放腹部和横膈膜与下前肋骨保持相连的部分的张力。
*完全呼气，然后再次吸气，将您的躯干从骨盆上抬起，然后呼气回到战士II。
*在右侧的战士 II和反战士之间重复练习几次，然后在左侧重复此顺序。
4，仰卧穿针式
*仰卧，将左脚踝放在右膝盖上，将右膝盖拉向胸部，双手紧握小腿或大腿后方
*使右脚和胫骨与地板平行，并释放肩膀的压力。
*靠在地板上，带动后肋骨加深呼吸，并让呼吸一直延伸到躯干。
*观察深呼吸如何增强左臀部的伸展度。
*停留任意长时间，然后换边练习。
这些瑜伽姿势有助于缓解腹部，肋骨和背部的紧张感。所以可以在尝试腹式呼吸，或任何呼吸法之前练习。
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