练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翘起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如图所示
双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与
如何练习双盘腿打坐
双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与
拉伸大腿前侧，外侧和腹斜肌，这个动作对于我这个逻辑混乱的人来说描述不好，你直接看更明白，就是腰腹收紧尽量肚脐向上，勾的那腿脚跟尽量靠近屁股，上面屈的那腿膝盖尽量贴近地面，你维持这个姿势保持6-9次深呼吸。头的位
练好单盘，打好基础。首先要集中一段时间练习单盘，每天应练3次以上，每次半小时至1小时。必须每天不间断的练习，若三天打鱼两天晒网，则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或小枕头，但不要太厚太软。
双盘腿怎么盘进去的
先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有
双盘腿的方法如下：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前
打坐双盘腿的好处和速成法1.双盘人人可练,即使60岁开始练起, 2.双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。 3.如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。 4.双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气
采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月内达到双跏趺：a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;b.多练习跨鹤坐。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平一开始可用
采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月内达到双跏趺：a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;b.多练习跨鹤坐。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平一开始可用